吃什么水果减肥最快(你还在这样吃水果减肥吗 ?)

吃什么水果减肥最快
减肥无小事 来问九姑娘
【你们与九姑娘的日常】  “九姑娘,吃水果能减肥吗?”“水果是健康食品”  “九姑娘,吃什么水果减肥最快呢?”“这个不好说?” “我只吃水果,不吃饭能减肥吗?”“……” 

所以,今天让我们严肃的说一说『水果减肥』的话题。细心的读者朋友一定会发现,其实九姑娘是拒绝说“吃水果可以减肥”的。
 因为我一旦这么说,一定会有一群做梦都想找到减肥神器的妹(han)子,三餐都吃水果来减肥。  水果是一种健康食品,无论是对健康养生、还是减肥塑形,它都是必备的利器。但是,吃水果减肥,很多人却用了错误的方法,导致越减越肥,比如以为水果可以任吃、或者用水果代替三餐等。让九姑娘帮你们盘点一下: 

吃水果减肥 这些错误你犯过吗?

① 你以为水果可以『任吃』? 
错! 减肥期间能任吃的只有水煮蔬菜,但是因为蔬菜味道没有这么甘美,所以我相信很多人不会放开胃口大吃。 水果就不一样了,水果味道甜美,你会感觉到自己根本停不下来。别忘记了,水果也是有热量的!吃多同样会胖。 即便不是担心长胖,吃水果太多对健康也是可能有危害的。 比如:苹果中含有糖分和钾盐,吃多了使心脏负荷加重;柑橘性凉,胃、肠、肾、肺功能虚寒的人不可多吃,以免诱发腹痛、腰膝酸软等症状;梨含糖较多,糖尿病患者吃多了会引起血糖升高;柿子含有单宁和柿胶酚,胃肠不好或便秘的人应少吃;  推荐的食用量是每天1-2个拳头大小的水果就行了。 

② 你加餐水果饥不择食  
错!  对于减肥的朋友来说,下午是容易饥(zui)饿(can)的时间。你是要熬到晚餐再吃?还是适当释放食欲,吃点儿加餐?聪明的减肥者会选择加餐——并且以水果为主的加餐。 但是要注意了,分量一定要控制好,并尽量选择热量低的水果。 苹果?一个大个头的苹果热量大约120大卡,而一个小的苹果大约只有60大卡。橙子? 橙子的热量比苹果低点儿榴莲? 算了吧,它的热量比米饭还高 其实判断水果热量高低有一个简单的办法,就是看这个水果“实不实在”,含水率越多的水果,热量通常就越。  ▼

③ 你把水果『当餐吃』?
 错! 
 很多人觉得水果热量低、又有营养,三餐都吃水果肯定能“健康”减肥。 但是事实上,水果富含的营养主要是一些维生素和膳食纤维。人体本身需多达50种营养物质,光吃水果是远远满足不了的。 长期只吃水果,蛋白质得不到足够的补充、脂肪摄入过少、矿物质摄入也不均衡等,会让你身体肌肉流失、同时出现掉发、生理期异常、贫血等健康问题。 ▼

④ 你把水果榨汁喝?  
错! 榨汁的操作,会让水果的抗氧化成分维生素C大量被破坏,而且榨汁过程中丢弃的果渣里含有丰富的宝贵的膳食纤维。换一句话说,榨汁喝水果,你留下来糖分,丢弃了很多营养。

健康吃水果减肥的两个小秘诀 1. 不同颜色的水果营养价值有不同 别以为只要是水果,营养价值都差不多。其实不然,不同颜色的水果主要含有的营养成分是不一样的。颜色越深的水果抗氧化的能力越强,比如蓝莓、紫葡萄等。有的水果富含膳食纤维、有的富含花青素、多酚、胡萝卜素。每种营养物质都是很重要的。 正确的吃水果方式是多种水果轮换着吃,这样营养更均衡。  2. 水果的最佳伴侣是坚果 对于香蕉、榴莲等富含碳水化合物的水果来说,吃下去会让血糖波动较大,也就是你的血糖会快速升高,又快速下降。这陷入不利于健康和控制食欲的。 减肥中平衡的血糖,有利于减少暴食的欲望。 因此,最佳的办法就是吃水果作为加餐时,再加一小把坚果(不能太多哦),这样坚果中的脂肪和蛋白质一起,在胃里搅啊搅,有效延缓水果糖分的吸收速度。

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