夏天跑步能减肥吗(夏天跑步更容易减肥?)

夏天跑步能减肥吗

夏天,人们穿的衣服更少,也更加在意自己的身材。因为出汗量大的缘故,大部分人都觉得夏天更容易减肥,这是为什么呢?
文/阿尔法  图/源自网络
每当看着自己肉肉的小肚腩,便有了下楼运动的冲动,而跑步无疑是最方便的运动。相比冬天,夏天需要做的准备更少,能够说跑就跑,只要不是在最热的时候。
当汗水顺着额头落到地上,当身上渗出汗珠时,你会感觉整个人都变轻了,加之夏天本来就出汗多,好像整个人都瘦了一圈。

夏天跑步一会就会满头大汗

夏天有多爱流汗,跑跑就知道

夏天跑步是不是特别容易减肥呢?为了感受夏天跑步对身体的影响,笔者特意在两天内的同一时段,不同温度下进行了奔跑实验。

虽然只是跑了半个小时,但是前后的数据对比依然明显,可见如果跑步的时间足够长,数据也将更加明显。
为了尽可能的保证数据准确,两次跑步的时间和装备都保持一致,当天的饮食也是一样的。
第一次跑步是在跑步机上跑的,空调在19度,按照正常的配速,30分钟后大汗淋漓,减重1.3斤。

跑步前,121.2斤

跑步后,119.9斤
第二次跑前惊讶的发现体重有了小幅上升,可能是头天晚上吃的有点多。在室外跑步时,还没开始便置身于热浪之中,跑步的速度也在不自觉中加快,同样跑了半小时,减重1.6斤。

第二次跑步前,123.5斤

第二次跑步后,121.9斤
对比两次跑步,在炎热的环境下出汗量更大,这一点是毋庸置疑的,相信这也是为啥大家认为夏天运动更减肥的原因。
再看一次数据,发现第二次跑步前的体重比第一次跑步前的体重还大,那被减掉的1.3斤体重又变本加厉回来了,这又是怎么回事呢?

由于夏天跑步会流大量的汗,请及时补水

减重VS减肥

经过两次跑步后,就会发现,其实跑步所流的汗大部分都是水分而已,身体的脂肪并没有显著的变化,运动完后正常喝水后体重又回来了。
所以跑步后体重减小的数值具有欺骗性,会让人误以为是减去了脂肪,实则不然。
“减肥”是指减去身体内的脂肪,而减重却不仅限于脂肪,还有可能是水分和肌肉。
根据人体能量消耗的特点,在刚开始运动的时候,体内主要消耗的是糖分,而随着运动时间的增长,脂肪的消耗比例会增加。

一般认为30分钟后脂肪消耗比例会增加。超强运动时,脂肪消耗也跟不上,身体就需要燃烧肌肉来供能了,这也是为什么那些经常参加高海拔越野赛的跑者会掉肌肉的原因。
为了达到减脂的效果,有人会坚持跑步30分钟以上,也有人选择以燃脂心率(最大心率的60—70%)的配速进行长距离跑步。
减重并不一定减肥,而减肥一般都伴随着减重,两者并不是对等的关系。
一般来说,脂肪含量越多的人群,越不耐热,出汗也更频繁,但是这种出汗所导致的体重降低只是暂时的,随着身体水分的正常补给,减去的体重会再次回来,毕竟减去的是水分。

为何夏天更容易减肥?

显然认为夏天出汗越多,减肥效果越好是不科学的。那么夏天是不是特别容易减肥呢?
这个答案是肯定的,因为夏天给减肥创造了很多有利条件:
夏天因为穿衣少,大家对自己的身材要求更高,更有减肥的动力;
夏天人们的食欲会普遍下降,有研究表明夏天人们每天可减少200卡路里的能量摄入;
一般夏天吃的水果会更多一些,饮食更加清淡、健康,食物的消耗会减缓,饥饿感没那么强烈,摄入的卡路里少;
夏天白天大多都在空调下待着,晚上想出去跑步的动力更强;
虽然出汗多并不等于减肥效果好,但是夏天更容易出汗意味着你的新陈代谢速度更快,卡路里消耗也更多。

每个人出汗率不同,运动结束后流汗程度也不同。图/色鱼
你看,夏天为跑步减肥增加了这么多有利因素,当然要跑起来啦。其实减肥的道理都一样,摄入的能量少于消耗的能量,管住嘴,迈开腿。
在整个街头飘满小龙虾和烤串的味道时,吃完记得跑个10公里消消食哈。
如果你能趁此机会养成健康、规律的生活方式和饮食习惯,那么减肥,压根不存在的,因为你将不再需要减肥。

*题图来自于网络

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