比运动还管用的减肥菜谱!低脂饱腹又快手,轻松赶走大肚腩

“好看的锁骨千篇一律,有趣的脂肪弹来弹去”,在奔向夏天的这趟列车上,没有女孩迟到,但是有人超重啦!女孩子们还等什么,现在就开始甩肉肉吧!
减肥没有那么容易,每块肥肉都有它的脾气。春日里是保持身材的最佳时机,今日哈妹就分享友友们3道减脂餐,有需要的友友记得收藏在家吃吃看哦!
鸡胸肉烤时蔬by 独爱你
配料:
鸡胸肉1块、虾8只、玉米半个、贝贝南瓜半个、小番茄8个、西兰花适量、蒜6瓣、料酒2勺、生抽1勺、盐适量、黑胡椒碎适量、橄榄油2勺
烹饪步骤:
1.准备好材料
2.鸡胸肉洗净切成小块,虾去壳去虾线洗净备用,蒜切末
3.鸡胸肉加入蒜片、1勺料酒、1勺生抽、1小勺黑胡椒碎、1小勺盐,抓匀腌制半小时
4.虾仁加入1勺料酒、1小勺黑胡椒碎,抓匀腌制备用
5.时蔬洗净切小块,加入适量的盐、半勺黑胡椒碎、2勺橄榄油抓匀腌制
6.将时蔬铺在盘子
7.放入鸡胸肉
8.放入虾仁
9.放入预热好的烤箱,上下火180度烤30分钟左右即可
10.开吃~
生菜包饭卷by 清汤_挂面
配料:
生菜4片、鸡蛋1个、火腿1片、番茄1个、黄瓜半根、藜麦饭适量
烹饪步骤:
1.鸡蛋加点盐打散,在锅里卷成厚蛋烧一根,火腿切厚厚的片,我是想着切厚一点,做好会好看,事实证明我是对的,切面很好看
2.鸡蛋你们怎么做都行哦,主要我是为了切面好看,所以卷了一根蛋烧,西红柿切片 黄瓜切片备用!肉类可以用煎鸡胸 牛排等等来替换哦,自行发挥!家里有的菜都能用上
3.保鲜膜铺在最底下,洗好的生菜擦掉水分,根部叠放在一起,上面铺一点藜麦饭,大家可以换成米饭 土豆 南瓜紫薯等提供碳水!
4.黄瓜片和番茄放上去,我放太多了,尽量放少点都集中在中间,后来包不住我又默默的去掉了些
5.一整根蛋烧切四段,上面放两段蛋烧就可以了哦,我后来只放了两个!本来打算把火腿放上去,结果包不住了,所以这个就这么包起来啦,火腿包在下一个卷里了
6.包的时候把上下左右四边全部折上去,借助保鲜膜捆紧就好了!
7.包好的菜卷中间一刀切开!
8.事实证明我是对的哈哈,切面很美啊,
9.早餐搭配了一杯藕粉,菜卷很好吃,清甜味,也很健康,瘦身减脂首选,不需要加其他酱,因为鸡蛋火腿都是有味道的!藜麦饭也是甜甜的!
10.早餐营养指南:早餐是要给身体供给碳水的哦,用薯类杂粮等可以替代精米细面,提供健康的碳水!今天这个包菜卷里该有的都有了我卷了两份吃饱了!
减脂菌菇鸡蛋汤by 西蘭的美食厨房
配料:
白玉菇120g、鸡蛋2个、火腿1根、葱1根、姜1块
烹饪步骤:
1.白玉菇洗净切小段,火腿切小块,姜切丝,葱切末。鸡蛋磕入碗中煎熟切丝备用。菌菇焯水2分钟捞出备用。
2.炒锅热油,爆香姜蒜,加入火腿煎一下,倒入菌菇翻炒出汁,加入一碗清水煮沸,加入鸡蛋,加1勺盐,撒葱花,淋入香油即可。
3.一道低脂低卡,超级鲜美的菌菇汤就做好啦。
4.5分钟快手!
5.喜欢的一定要试试~
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