那些不吃晚饭减肥的人,现在都瘦了吗?

周一好呀,我是九姑娘~

大概每个人身边,都有一个正在不吃晚饭减肥的朋友。

那么这些为了减肥不吃晚饭的朋友,现在怎么样了呢?

之前有博主在微博上做了话题征集,高赞评论是酱紫的:

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作为减肥博主,九当然最关心第三个高赞,然后就把回复大概看了一遍,发现各种情况都有:

的确有很多人瘦了:

也有人瘦了又反弹了:

还有人压根没瘦:

还有人身体出了一些问题:

为什么同样都是不吃晚饭减肥,却会有人说瘦了,有人瘦了又反弹了,有人完全没瘦,还有人身体出了问题呢?

不吃晚饭减肥,要分人

这是因为,不吃晚饭,背后其实隐藏着几个信息:

1:你的摄入直接减少了1/3的热量;

2:你的身体也减少了1/3的营养来源。

如果你本来就吃得很多,身体只需要1800大卡的热量,但你每天吃2100大卡,那么不吃晚餐,可能减少了700大卡,你每天吃1400大卡。

相对身体需要的热量,你只是减少了400大卡,还在身体的接受范围内。如果另外两餐营养补充得当,那也不会出现很大的问题。

这样,不吃晚餐对你来说没啥坏影响,还能帮你变瘦。

但如果你本来就吃得不多,身体需要1500大卡,但你只吃1400大卡,还刻意不吃晚餐,减少了420大卡,每天只吃980大卡。

这样一来,连基础代谢都没办法满足。

这个时候,身体就会拼命节省热量并增加脂肪存储,在这个过程中,掉发、皮肤变差、姨妈出走等问题就慢慢找上门了…如果你再因为扛不住饿而开始暴饮暴食,想不反弹都难。

所以,不吃晚饭减肥这个办法,得分人。

哪些人可以不吃晚饭减肥?

1:严重肥胖且做不了大多运动的人

对于BMI>28,体脂率大于30%的真正肥胖者来说,可能连快走都觉得有负担,就更别说更高强度的运动了。

这种情况下,早期最需要的就是控制饮食,每天比正常人饮食少500大卡左右、不低于1200大卡。这个时候,可以选择少吃/不吃晚餐。

1~2个月后,等体重降到合理范围内,就可以增加一定强度的运动,并开始慢慢恢复部分晚餐。

2:白天吃太多的人

这种呢,就是胃口特别好,每顿都恨不得吃撑,吃了正餐还能再来一份甜点两份水果,闲着的时候零食停不下来…完完全全是因为吃太多变胖的。

这种情况下,少吃/不吃晚饭算是一个被迫的选择,目的是为了抵消白天吃过多的情况。但它有一个弊端是:不吃晚饭了,可能会转向宵夜,甚至诱发暴食…

所以九也不太建议这类人不吃晚餐,做到7分饱以及戒掉甜点零食就可以了。如果实在做不到,不得不选择放弃晚餐,那另外两餐也一定要补充足够的营养。

如果你不属于以上任意一种,那么还真的没必要刻意不吃晚饭,好好吃也是能瘦哒~

想减肥,晚餐应该怎么安排?

1:吃少点

一般来说,早餐:午餐:晚餐的热量比一般是3:4:3,如果你晚上的活动量比较小,你甚至可以定为4:4:2。

一般来说,女孩子晚餐吃300大卡就够了,男生的话,可以增加到400大卡。

2:少吃肉

大多数肉自带脂肪,所以同样的分量,它们的热量会更高,放在晚餐有点少。为了吃多点,可以把肉换成低脂的植物蛋白质,这样就能吃得更饱了~

富含植物蛋白的食物包括:

坚果类食品:花生、核桃、杏仁和莲子等则含有较高的蛋白质(15%-30%);
全谷物食品:谷类一般含蛋白质6%-10%,蛋白质含量不算高,但由于是人们的主食,所以仍然是蛋白质的主要来源。尽量选择糙米(紫米、红米、黄米、小米都算);
豆类食品:豆类含有丰富的蛋白质,特别是大豆含蛋白质高达36%-40%,氨基酸组成也比较合理,在体内的利用率较高,是植物蛋白质中非常好的蛋白质。

菌藻类食品:海带、银耳、黑木耳、香菇、蘑菇、各种菌子,建议每天保证吃 100 克鲜重。

3:清淡点

这里的清淡不是要你们吃水煮菜,而是调味料恰当,然后尽量选择吸油少的烹饪方法,比如炖、蒸、凉拌、烤、微波等。

如果喜欢重口味,也尽量用天然调味料,比如黑胡椒、小米椒、花椒、柠檬汁、蒜等。

芝士龙利鱼焗饭(300大卡)

番茄鸡蛋面(300大卡)

如果觉得上面太难,你还可以这样吃:

示范1:一碗杂粮粥+一块瘦肉/鱼肉+一份蔬菜

示范2:一小碗米饭+西红柿炒蛋(2个鸡蛋)+青菜

示范3:2片全麦土司+牛肉片+生菜做成的三明治

PS:上面的搭配在300大卡左右,适合普通女生,男生要自觉加量。

当然了,如果你实在特别懒的话,也可以到便利店买三明治,热量一般在200~300大卡,再配合一盒牛奶,用来当减脂晚餐刚刚好~

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