14岁黄多多微博健身视频惹热议:事实证明一个良好的减肥环境真的很重要!

哈喽啊,我是九姑娘。

大家昨晚刷微博了没?

昨天晚上,多多妈孙莉老师在微博晒出黄多多的健身视频,只有短短18秒。

然而一下子就冲上了微博热搜,引起数以万计的热议。

为什么会引起这么大的反响,当然是因为人家是个才14岁的小姑娘啊,才这么小就开始健身!

来品品多多这一组练习腹部和核心力量的动作,从视频中看得出她动作干练流畅,腿部和手部肌肉匀称,线条清晰。

她除了做平躺卷腹,还做俯卧撑等等,动作难度都挺大的,很锻炼人,平常不健身的人估计30秒就会累趴下,但多多坚持了很久,估计平时没少下功夫。

微博网友表示自己连个14岁的孩子都不如。

还有人表示羡慕她继承了爸妈所有优点的好身材。

看完之后,九姑娘手里的炸鸡突然就不香了。

人家14岁就懂得健身了,我14岁的时候还不知道在哪玩泥巴。

而且不说别的,这个强度这个速度,确认过眼神是我每天都跟不上的keep。

不是亲眼看到,真难以置信,这么自律,可以秒杀多少成年人。

说起黄多多,相信很多人和我一样,都是通过2014年的《爸爸去哪儿第二季》认识的多多。

当时6岁的多多懂事体贴,随着《爸爸去哪儿》节目播出后,很快成为国民度最高的星二代之一。

这次她晒出在家里健身的视频,也在广大网友脸上狠狠打了一巴掌,人家14岁的小女孩都能轻易做到的事情,为什么你做不到?

那么,要怎么样才能像黄多多成为在家里也能刻苦自律的健身达人?

九姑娘表示,首先你要有一个用来健身的房间,放得下一张健身垫,和一面大大的镜子。

看看人家这装置,地板、镜子、健身垫,多专业,在这样的环境下不跑上一跑都觉得不舒服。

其次要有一对黄磊孙莉一样开明的父母,从小就开始对孩子进行“精英教育”。

然后像黄多多一样接受教育,10岁拥有三本翻译作品,11岁参加了Bonpoint大秀,精通钢琴、绘画、书法、话剧……

这样你就能比同龄人赢在起跑线上,耶。

哈哈好吧,开玩笑的。

投胎说到底是个技术活,我们没有那种明星命就不要想太多了。

不过上面那句“一个适合用来健身的房间+安置一面健身镜子”还真没说错。

没有黄磊孙莉这样的父母不是你偷懒的借口哈,没有良好的家庭条件,并不代表你就不能拥有一个媲美健身房的运动环境。

有句话叫,减肥,氛围远比方法重要!

举个例子,九姑娘在家跑步的时候,不到十分钟就放弃了,但是在健身房跑步就会坚持很久。

如果旁边有个美女跟我同时跑,九姑娘就会下意识望着美女,心想人家这么瘦这么美还在坚持锻炼,我总不好意思偷懒吧,于是偷偷存着比赛一样的念头……继续跑……继续跑……

等到对方不跑了我才停,如此一个小时就过去了,甚至一点都不感觉到累。

为什么会这样呢?因为健身房营造的就是运动的氛围,当大家都在挥洒大汗的时候,你懒洋洋地躺在一旁总是特别引人注意。

为了不让别人怪异的目光落在你身上,你就会强迫自己动起来,尽量跟环境融为一体,不显得格格不入。

同样的道理,当你瘫在沙发上不想运动的时候,面对铺满一地的瑜伽垫瑜伽球哑铃等器材,背景音里嗨翻天的“一二三四”,一衣柜的吊带裙……

我不相信这样你还能无动于衷,心安理得地继续瘫着。

这次疫情呆在家,很多小伙伴都跟九姑娘抱怨在家呆着,天天吃吃喝喝,哪儿都去不了,胖了不少不敢见人了。

而且哪怕有减肥的心,也没有减肥的条件,家里除了放着沙发的客厅就是摆着大床的房间,一天三点仅限客厅房间卫生间,哪有地方运动?

其实呢,有句话叫有条件要上,没有条件创造条件也要上,我们家里或许没有黄磊家里一样专业的健身室,但不代表我们不能自己改造一个。

下面九姑娘教你

怎么在家里布置出最实用高效的【家庭健身房】

第一,准备家庭健身必备品

家庭健身首要要求:器材占地面积小,容易收纳,价格低廉。

健身垫/瑜伽垫

瑜伽垫方便收纳,除了做瑜伽外,还可以跳健身操,也可以做瑜伽和普拉提。

一般瑜珈垫的尺寸在65×175cm,不到1.5平米空间就能使用,对空间要求较低。

弹力带和弹力绳

弹力带一般用于手臂、肩背、臀部。腹肌训练都非常好,使肌肉线条更好看。

推荐购买乳胶弹力管套装,通常套装会带把手、门扣固定器、脚踝带,可以把他固定到门上。

跳绳

跳绳可以燃烧大量的脂肪。对于一位体重67.5公斤的女性来说,跳绳每分钟可以消耗11.4卡路里的脂肪,提高心肺活力、身体敏捷度以及协调能力。

这个可以买竞速的钢丝跳绳,不建议买那种在手柄上增重的做噱头的跳绳。

哑铃

购买哑铃一般建议购买可以拆卸和组装的哑铃,因为这种哑铃既方便又实用,同时方便保管。

女生建议买1.5kg~3磅左右开始练习。

TIPS:家里的瑜珈球、哑铃、跳绳等器材,别放在地上占位,通通挂墙上最方便。

健身球

健身球对于平衡能力和肌肉控制能力方面的训练相当到位,除了训练肌肉线条,还可以舒展筋骨,增加柔软度。

缺点是占用的空间较大,建议不用收起来,平时当椅子来坐。

健身镜子

是的,不要忽略健身镜的作用,镜子是家庭健身必备物中最容易被忽略的。

在没有健身教练帮你纠正动作效果的时候,照镜子可以对照自己的动作标不标准。

购买建议:切记,不要买离地面很高的立体式穿衣镜。

因为你要做卷腹、举腿、俯卧撑等垫上动作的话,对着这种镜子看动作是看不到的。

跑步机

跑步机对臀、腿的瘦身效果是值得肯定的,如果家里空间不够大,不如换成图中这种踏步机,哪个角落都放得下,效果也差不到哪里去。

其次,划出家庭健身区

家中原先没有规划健身区也没关系,只要能找到2m2的(临时)空地儿,就可以使用瑜伽垫,灵活又轻便。

如果房间的面积不是很大,连2m2的地方也没有你可以考虑将健身房设计在阳光房/阳台,阳光和采风都不错。

总之记住,因地制宜,如果是经常需要在家里跑步或者扛哑铃的,一定要做好隔音措施,在地上铺好隔音垫,以免打扰到楼下。

考虑到每个人家里地形、软装硬装都不一样,这里就不说得太详细了,不然太占篇幅了。

有兴趣的加九姑娘微信提问,九姑娘依据反馈再决定要不要写一篇出来。

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最后,再推荐一些在家里也能练的健身运动

这个也可以不用多说了,九姑娘早就安排好了,大家直接看今天的第二条推文【一款超级有用的燃脂操,每天8分钟燃脂150卡!】

最后九姑娘啰嗦一句,其实,有条件的话还是推荐疫情过后去健身房办一张卡,因为把家里的健身房布置得再漂亮,没有人在旁边监督,照样容易丧失动力。

黄多多能够坚持从小健身,相信不是她自己主观意愿想健身,而是黄磊孙莉下达的训练要求,14岁的孩子再自律也不可能自己主动要求健身。

减肥是一件反人性的事情,很多人自己一个人减肥,是很难坚持下来的,而有一群人在健身房一起运动打卡,今天被小李激励一下,明天被老王刺激一下,后天又被旁边的陈大姐鼓舞了一番……

每次你想偷懒一会儿,就被旁边人带着往前走,长此以往,哪怕每个月只减2斤,一年下来也能减24斤了。

你细品,是不是这个道理?

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