它比二头的体积大两倍,想撑袖口不练这块肌肉怎么行?

在整只手臂中,肱三头肌可以说是手臂中最强壮的肌肉。肱三头肌的体积是肱二头肌的两倍还要多,短袖的袖口之所以,能撑起来其实大部分的功劳还是肱三头肌的,可是有很多人却忽略掉了肱三头肌的训练。

由此可见肱三头肌是多么的重要,这次我们就给大家分享一些关于肱三头肌的训练方法吧!

第一个动作:斜板哑铃臂屈伸(6组,12个)

将板凳调整至大约45度的位置,拿起两个合适重量的哑铃。起始位置大臂和地面垂直,小臂放松,结束位置大臂和小臂在一条直线上,这时的你能感到肱三头肌有很明显的紧绷感。注意在这个整个过程中,你的大臂是稳定的,你手臂的晃动幅度不能太大,而且手握哑铃的力度也不应该很大,不然你的小臂会很酸!

第二个动作:绳索下压(6组,12个)

身体自然站立,离下拉机有一个合适的距离,大臂贴紧在身体两侧,整个动作以手肘为圆心将绳索往下压。你的肩膀在这个过程中不应该耸肩,当你的手臂伸直的时候适当停顿一下,你的肱三头肌会感到有明显的挤压感,你的身体核心收紧不要有多余的附加动作!

第三个动作:跪姿绳索臂屈伸(6组,12个)

这个动作相对平常的训练三头肌的动作而言,实在感觉太暴力了!当然了,这个也是不错的肱三头肌训练动作。找一张垫子垫在膝盖处,身体向前倾的时候顺势将绳子向前拉至手臂自然伸直。注意做这个动作的时候,虽然你看到是俯身去做,可是腰背时挺直的,没有给人一种弯腰弓背的感觉。

第四个动作:曲杆绳索臂屈伸(6组,12个)

绳索的臂屈伸相比哑铃臂屈伸的话更容易控制,安全系数相对而言也会更高些。如果你在训练期间正在考虑如何增加训练强度,我觉得绳索臂屈伸是一个很棒的动作,不会像哑铃拿起来那样容易左右晃动,绳索臂屈伸会更稳定。做这个动作的时候,想象你被天花板压在底下你要用手使劲将天花板推开,当手臂伸直的时候停顿一下,让肌肉感受一下被挤压的感觉!

对于手臂,很多人都觉得二头肌是门面肌肉,确实也有道理,因为我们可以随时曲臂向大家展示我们的二头肌,但其实三头才能让你的手臂变得更壮实,如果你也像让你的手臂变成猛兽般可怕,那就跟着我们的节奏,开始训练肱三头肌吧!

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